Progressive Muskelrelaxation nach Jacobson

Muskeln anspannen und wieder loslassen und entspannen - das ist die Grundlage der Progressiven Muskelrelaxation (PMR)

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Die wirkungsvolle Methode wurde vom US-amerikanischen Arzt Edmund Jacobson 1929 entwickelt. Er fand heraus, dass seelische Erkrankungen mit einer Anspannung des Muskelsystems zusammenhängen.

Die gezielte Entspannung der Muskulatur verringert die Aktivität des Nervensystems und gleichzeitig nimmt die psychische Anspannung ab. 

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Nach Jacobsons Lehre, können Menschen ihre Psyche über die Muskulatur positiv beeinflussen. Daher wird die PMR zur Entspannung und Stressbewältigung von Ärzt*innen und Psycholog*innen sehr empfohlen. 

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Ich persönlich finde PMR eine der einfachsten Entspannungsmethoden. Deshalb empfehle ich sie vor allem den Menschen, die Schwierigkeiten haben mit ihrer eigenen Körperwahrnehmung. 

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PMR wird regelmässig geübt, um das Nervensystem innert kürzester Zeit, egal an welchem Ort, herunterfahren zu können. 

 

Bei welchen Beschwerden ist PMR geeignet?

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-Unruhe

-Nervosität

-Angst

-Einschlafstörungen

-Chronische Schmerzzustände

-Muskuläre Verspannungen

-Kopfschmerzen/Migräne

-Verdauungsprobleme​